O médico Antuan Neder enfatiza a importância de estratégias eficazes para minimizar os efeitos do jet lag em viagens longas. O jet lag é um distúrbio temporário que ocorre quando o relógio biológico do corpo não se ajusta rapidamente ao novo fuso horário após uma viagem longa. Este desajuste pode resultar em fadiga, insônia, dificuldade de concentração e até alterações no humor.
Confira a seguir algumas dicas para tornar a adaptação ao novo fuso horário mais rápida e confortável!
Como ajustar o relógio biológico antes da viagem?
Uma das formas mais eficazes de evitar o jet lag é começar a ajustar seu horário de sono antes mesmo de embarcar na viagem. Antuan Neder sugere que, alguns dias antes da viagem, você comece a ajustar o seu horário de dormir e acordar conforme o fuso horário do destino. Por exemplo, se você estiver viajando para um fuso horário mais avançado, tente dormir e acordar uma hora mais cedo a cada dia. Esse ajuste gradual ajuda o corpo a se adaptar mais facilmente ao novo ritmo.
Além disso, a exposição à luz natural também pode ajudar a redefinir o relógio biológico. O médico sugere que, ao viajar para destinos com fusos horários adiantados, se exponha à luz da manhã logo ao acordar. Já se o destino tiver um fuso horário mais atrasado, tente se expor à luz da tarde para ajudar o corpo a ajustar-se ao novo horário de forma mais eficiente.
Como a alimentação pode ajudar a combater o Jet Lag?
A alimentação também desempenha um papel importante na adaptação ao novo fuso horário. Antuan Neder sugere evitar refeições pesadas e alimentos ricos em cafeína ou álcool, especialmente nas horas próximas ao seu horário de dormir. Esses alimentos podem interferir no sono e tornar o processo de adaptação mais difícil. Ao invés disso, prefira refeições leves e balanceadas, ricas em carboidratos complexos e proteínas magras, que ajudam a manter o corpo equilibrado e a energia estável.
Além disso, a hidratação é crucial durante as viagens longas. A desidratação pode intensificar os efeitos do jet lag, causando cansaço e dificuldades para dormir. O doutor enfatiza a importância de manter-se bem hidratado durante o voo, consumindo água regularmente e evitando bebidas com cafeína ou álcool, que têm efeito diurético. A hidratação adequada contribui para o bom funcionamento do organismo e pode ajudar a reduzir o desconforto associado ao jet lag.
Quais são os cuidados durante o voo para minimizar o Jet Lag?
Durante o voo, existem várias estratégias que podem ser adotadas para minimizar o impacto do jet lag. Antuan Neder pontua que, para melhorar a qualidade do sono durante o voo, use roupas confortáveis e, se possível, um travesseiro de pescoço para garantir que seu corpo descanse melhor. Além disso, é importante tentar ajustar-se ao novo fuso horário o mais cedo possível, o que inclui dormir ou ficar acordado durante o voo, conforme o horário de chegada ao destino.
O movimento também pode ajudar a reduzir os efeitos do jet lag. O médico sugere fazer pausas regulares para caminhar dentro da aeronave e alongar-se, isso melhora a circulação sanguínea e reduz o inchaço. Além disso, fazer exercícios leves ajuda a combater o cansaço excessivo e a aumentar a disposição. Essas simples ações ajudam a manter o corpo ativo e a minimizar os desconfortos causados pela longa duração do voo.
Minimizar os efeitos do jet lag pode ser desafiador, mas com as estratégias certas, é possível reduzir consideravelmente o desconforto. Como Antuan Neder destaca, a preparação prévia e o cuidado durante a viagem são essenciais para uma adaptação mais rápida ao novo fuso horário. Ao seguir essas dicas, você poderá aproveitar sua viagem com mais energia e disposição, evitando que o jet lag atrapalhe seus planos e compromissos.
Autor: Khasmogomed Rushisvili
Fonte: Assessoria de Comunicação da Saftec Digital